웰니스 수요일: 스포츠 음료의 이점

웰니스 수요일: 스포츠 음료의 이점과 효과적인 스포츠 음료의 구성 요소

스포츠 음료는 수십 년 동안 존재해 왔습니다. 그러나 지난 5년 동안 스포츠 음료를 구성하는 요소는 소셜 미디어와 오해의 소지가 있는 광고로 인해 흐려졌습니다.

왜 중요한가요?

수분이 1% 부족하면 성능이 최대 12%까지 저하될 수 있습니다!

타이밍

스포츠 음료는 활동 중에 섭취하도록 설계되었습니다. 자격을 갖추려면 최소한 세 가지 필수 성분을 적절한 양으로 함유해야 합니다.

유체

물은 스포츠 음료의 기초로 사용되는 주요 유체입니다. 일부 브랜드는 코코넛이나 주스와 같은 추가 액체를 추가합니다.

탄수화물 혼합물

탄수화물은 운동 중에 운동선수에게 에너지를 공급하기 때문에 스포츠 음료의 필수 성분입니다. 스포츠 음료의 탄수화물 분해에는 일반적으로 최적의 흡수를 위해 포도당, 과당, 말토덱스트린과 같은 단순당과 복합당을 6~8% 범위 내에서 혼합하는 것이 포함됩니다. 평균적으로 스포츠 음료에는 8온스당 약 50-80칼로리가 포함되어 있습니다.

나트륨 양

많은 사람들은 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 최적의 수분 공급을 위한 주요 전해질이라고 믿고 있지만 이는 잘못된 생각입니다. 나트륨은 필수적인 전해질입니다. 나트륨은 신장에서 소변을 배출하는 대신 체액을 근육 세포로 가져오는 데 도움이 됩니다. 운동선수는 땀 1파운드당 나트륨 200mg에서 최대 2,000mg을 잃을 수 있고, 칼륨은 파운드당 30~150mg 정도 잃을 수 있습니다. 마그네슘과 칼슘 손실은 땀을 통해 무시할 수 있습니다.

사기꾼

제품이 활동을 위한 수분 공급 목표를 충족하는지 확인하려면 항상 식품 라벨을 먼저 살펴보세요.

최적의 수분 공급을 촉진하는 한 제품에는 나트륨 5mg, 10칼로리, 수크랄로스 및 아세설팜(비영양 감미료)이 추가 성분으로 포함되어 있습니다.

또 다른 제품에는 8온스당 칼륨 353mg과 나트륨 20mg만 포함되어 있습니다.

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간편한 스포츠 음료 슬러시 레시피

너는 필요할거야:

단계

슬러시 변형

고급 블렌더가 있다면 얼음 트레이를 건너뛸 수 있습니다. 얼음과 함께 액체를 붓고 섞기만 하면 됩니다. 진창 일관성을 만들기 위해 필요에 따라 얼음을 더 추가하십시오.

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요약

스포츠 퍼포먼스가 목표라면, 최종 목표에 맞는 제품을 갖추는 것이 중요합니다.

Dawn Weatherwax(RD, LD, ATC, CSCS)는 스포츠 영양 전문 등록/면허를 갖춘 영양사이며 Sports Nutrition 2Go 및 Dawn Weatherwax 스포츠 영양 아카데미의 창립자입니다. 그녀는 25년 넘게 수영선수들과 함께 일해 왔으며 운동선수들을 위한 스포츠 영양 아카데미를 시작했습니다. 또한 그녀는 미국 근력 및 컨디셔닝 협회(National Strength and Conditioning Association)로부터 근력 및 컨디셔닝 자격증을 취득한 운동 트레이너이기도 합니다.

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