수분 공급 101: 물 8잔 마시기 및 기타 잘못된 믿음

기온이 상승함에 따라, 믿을 수 있는 물병을 옆에 두는 것이 중요합니다. 우리 모두는 물을 마시는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 하지만 수분을 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 모든 사람이 매일 물 8잔을 마셔야 하나요? 그 모닝 커피가 정말로 당신의 수분을 빼앗아 갈까요?

우리는 UR Medicine의 피트니스 과학 부서의 임상 영양사 Holly Gilligan, MA, RD, CDN에게 몇 가지 일반적인 신화의 우화에서 진실을 찾아내도록 요청했습니다.

8잔(64온스/2리터)을 마시는 것은 기억하기 쉬운 목표이고 일부에게는 확실히 합리적일 수 있지만, 많은 요인이 개인의 수분 공급 요구에 영향을 미칩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

미국 국립 과학, 공학, 의학 아카데미에서는 위의 요소를 고려하기 전에 온대 기후에 사는 평균 성인의 경우 매일 92-124온스의 물을 섭취할 것을 권장합니다.

일반적인 양으로 섭취하면 이뇨 효과의 균형을 유지합니다.

이것은 대부분 사실입니다. 전해질은 우리 몸의 움직임과 기능을 돕는 미네랄이지만 땀을 흘리면 손실됩니다. 스포츠 음료가 이를 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.

격렬하게 운동하거나 덥고 습한 기후에서 많은 시간을 보내는 경우 땀을 얼마나 흘리는지 주의 깊게 살펴보세요. 땀을 많이 흘리는 경우 나트륨이 함유된 스포츠 음료를 선택하세요.

휴식 중이나 온화한 기후에서는 일반 성인의 경우 스포츠 음료가 필요하지 않습니다. 일반 물은 수분을 유지하기에 충분합니다.

갈증은 우리 몸이 우리에게 더 많은 물이 필요하다는 신호를 보내는 방식입니다. 운동을 하거나 더운 기후에 있을 때, 우리 몸이 이미 탈수 초기 단계에 들어간 후에 그 신호가 나타납니다. 그리고 갈증 신호는 우리 몸이 다시 적절한 수분 공급에 도달하기 전에 종종 소멸되어 따라잡기가 더 어려워집니다.

그렇기 때문에 갈증에 의존하여 언제 마실지 알려주는 것보다 하루 종일 일정한 간격으로 물과 기타 음료를 마시는 것이 가장 좋습니다.

오해: 물을 너무 많이 마셔서는 안 된다.

이는 대부분의 성인에게는 거의 문제가 되지 않지만, 물을 너무 많이 섭취할 수 있습니다. 그러나 가능합니다. 2023년 8월, 두 아이의 엄마가 너무 빨리 물을 너무 많이 마셔 세상을 떠났습니다.

우리 몸에 필요한 것보다 더 많은 물을 마시면 혈액이 희석되어 나트륨과 기타 전해질 수치가 감소합니다. 전해질이 희석되어 신장이 올바른 균형을 유지할 수 없으면 메스꺼움, 혼란스러운 사고, 두통, 피로 및 기타 증상이 나타날 수 있습니다. 극단적인 경우 물을 너무 많이 마시면 ​​치명적일 수 있습니다.