운동 전문가들은 고온 동안 적절한 수분 공급을 촉구합니다.

전 세계의 기후 과학자들은 7월 기온이 지구 역사상 최고치에 도달함에 따라 지속적인 기후 위기를 선언했습니다. 지역적으로 디트로이트는 여름 내내 세계 대기 질 지수(World Air Quality Index)에서 1위를 차지했으며, 이로 인해 웨인 주의 지역사회 구성원들은 이에 적응하게 되었습니다.

탈수증은 수분 공급과 관련된 더 큰 보편적인 관심사이지만, 과도한 수분 공급 역시 위험한 위협이 된다고 운동 및 스포츠 과학 부교수인 Tamara Hew-Butler 박사는 말했습니다. 그녀는 기후 변화로 인해 기온이 상승함에 따라 과도한 수분 공급 문제가 증가할 가능성이 있다고 말했습니다.

“특히 운동선수의 경우 문제는 경쟁이 너무 심해서 누군가 물을 많이 마셔야 한다고 하면 마십니다. 비록 그것이 그들에게 옳지 않다고 느껴지더라도 그들은 여전히 ​​우위를 점하기 위해 그렇게 할 것입니다.”라고 Hew-Butler는 말했습니다.

의학적으로 저나트륨혈증이라고 불리는 과잉수분공급은 신체의 나트륨 수치를 물로 심각하게 희석할 때 발생한다고 Horizon Therapeutics의 수석 부사장인 Andy Pasternak 박사는 말했습니다.

저나트륨혈증에 영향을 미치는 요인은 다양하지만 열은 사람들이 수분 섭취로 인한 땀 손실을 과도하게 보상해야 한다는 필요성을 느끼게 하기 때문에 열이 큰 요인이라고 파스테르나크는 말했습니다.

경미한 저나트륨혈증 사례는 시간이 지남에 따라 진행되는 경향이 있다고 Pasternak은 말했습니다. 초기 증상으로는 체중 증가, 피로, 두통, 메스꺼움 등이 있지만 이러한 증상은 운동선수가 겪는 다른 많은 건강 문제와 겹치기 때문에 저나트륨혈증을 인지하기 어려울 수 있다고 그는 말했습니다.

그러나 일반적으로 단기간에 물을 너무 많이 마셔서 갑자기 발생하면 저나트륨혈증은 치명적일 수 있다고 휴 버틀러는 말했습니다.

“물을 너무 많이 마셔 체내 나트륨이 희석되면 뇌가 부풀어 오른다. 뇌는 5~8% 정도만 부풀어올라 두개골에 부딪히고 공간이 부족해지며 뇌간을 밀어내기 때문에 꽤 빨리 죽게 됩니다.”라고 휴 버틀러는 말했습니다.

대학원생 운동 트레이너인 Juan Sancho-Martinez는 운동선수들이 다양한 열 질환에 대해 인식하는 것이 중요하다고 말했습니다.

"다행히도 저는 운동선수가 이러한 질병의 극심한 증상을 경험한 상황에 처해본 적이 없습니다. 그러나 이는 운동 트레이너로서 인식하고 치료하기 위해 가장 준비해야 할 것 중 하나입니다."라고 Sancho-Martinez는 말했습니다. .

Pasternak은 수분 공급을 둘러싼 많은 신화 중 스포츠 음료 회사에서 사용하는 마케팅 정보가 가장 위험한 것 중 하나라고 말했습니다.

“만약 사람들이 게토레이나 스포츠 음료를 마시면 나트륨이 어느 정도 공급되지만 혈액에 비해 여전히 나트륨이 많지 않습니다.”라고 Pasternak은 말했습니다.

휴 버틀러는 건강한 식단은 신체에 충분한 전해질을 제공해야 한다고 말했습니다.

“사람들은 항상 물에 대해 이야기하거나 소금에 대해 이야기하는데 정말 중요한 것은 물과 소금 사이의 균형입니다. 아무도 그것에 대해 이야기하지 않습니다.”라고 Hew-Butler는 말했습니다.

그녀는 적절한 수분 공급을 위한 일률적인 공식은 없지만 학생들은 신체 크기, 운동 강도 및 환경 열 수준을 측정 가능한 요소로 사용할 수 있다고 말했습니다. 이러한 각 요소에 대한 계산이 클수록 적절한 수분 수준에 도달하기 위해 더 많은 물을 마셔야 합니다.

취미로 운동하는 일반 사람이나 운동선수의 경우 과다수분 공급은 일반적으로 문제가 되지 않는다고 Pasternak은 말했습니다.

WSU 배구 학생 운동 선수인 Nicole Golder는 수분 공급이 운동 ​​능력에 미치는 긍정적인 효과를 알고 있다고 말했습니다.

“저는 경기, 연습, 수업, 직장에 항상 물병을 가지고 다닙니다. 경기 전에는 전날 밤과 경기 당일 아침에 꼭 수분을 공급합니다.”라고 Golder는 말했습니다.

휴 버틀러는 인체가 수분이 부족하거나 과잉이 되면 스스로 조절하는 데 능숙하다고 말했습니다.

건강을 유지하는 열쇠는 자신의 몸에 귀를 기울이는 것이라고 휴버틀러는 말했습니다.

"당신은 엉망이 될 수 있고 당신의 몸은 그것에 적응할 것입니다"라고 그녀는 말했습니다. "정말로 엉망이 될 때만 문제에 빠질 수 있습니다."