사전인가

내 친구들은 모두 이 보충제로 훈련하기 전에 활력을 얻습니다. 내가 놓치고 있는 걸까?

세트 수와 횟수를 계산하는 가장 좋은 방법이 무엇인지 궁금하십니까? 왜 다리 하루를 건너뛰면 안 되나요? 우리는 답을 가지고 있습니다. #Gains, explained는 피트니스에 관한 모든 질문을 할 수 있는 공간입니다. 남성 건강 팀(및 기타 전문가)이 귀하를 위해 여기에 있습니다.

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사전 운동을 해야 하나요?

-의심스러운 보충제

내가 처음에 웨이트 리프팅을 시작하면서 친구들과 나는 바벨 위에 쌓을 수 있는 접시의 수만큼 셰이커 병에 무엇이 들어 있는지에 관해 이야기를 나눴습니다. 나는 그들이 체육관 가방에서 과장되게 라벨이 붙은 네온 컬러 파우더 통을 꺼내고 우리가 프리 웨이트 플로어에 도달하기 전에 얼마나 힘을 낼 것인지 자랑하는 것을 지켜보곤 했습니다. 그들은 모두 운동 전, 체육관 보충제 산업의 제트 연료, 카페인 및 기타 물질의 혼합을 통해 에너지를 추가로 높이고 운동에 힘을 실어주는 데 집중했습니다.

나는 그들과 합류한 적이 없습니다. 당신처럼 나도 그 물건을 가져가야 할지 확신이 없었습니다. 막연한 부작용과 금지된 제품에 대한 소문이 나를 겁먹게 했고, 내가 얻을 수 있는 이점이 정확히 무엇인지 확신할 수 없다면 할인된 단백질 파우더보다 더 많은 보충제를 위해 현금을 지불할 의향이 없었습니다.

나는 결국 친구들 없이 나만의 운동 루틴을 확립했고, 사전 운동은 그것의 일부가 아니었습니다. 그래도 가끔 내가 놓치고 있는 게 아닐까 하는 생각이 들 때가 있다. 올바른 쉐이크를 몇 모금 마시면 훈련에 활력을 불어넣을 수 있을까요? 병의 바닥에 도달하기 위해 저는 균형 잡힌 훈련 계획에서 사전 운동이 어떤 역할을 할지에 대해 몇몇 전문가들과 이야기를 나눴습니다.

운동 전 정보의 유일한 출처가 TikTok의 피트니스 영향력 있는 사람이나 가장 흥미진진한 훈련 친구라면 사전 운동이 정확히 무엇인지 궁금할 것입니다. 일반적으로 운동 전 보충제는 훈련 세션에 추가 에너지를 제공하기 위해 운동 직전에 섭취하는 음료 또는 분말입니다.

남성 건강 영양 고문인 Dezi Abeyta(RDN)는 많은 운동 전 보충제의 핵심 성분 중 일부가 근육 지구력을 촉진하는 데 도움이 되는 베타 알라닌, 혈류를 최적화하는 데 도움이 되는 L-아르기닌 또는 L-시트룰린이라고 말합니다. 물론 추가 에너지를 위한 카페인도 있습니다. 운동 전 운동에는 전해질, 기타 아미노산, 크레아틴도 포함되는 경우가 많으며, 이는 모두 체육관에서 최고의 성과를 거두고 근육을 크게 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. Abeyta는 "사람들은 펌프를 정말 좋아하고 체육관에 갈 때의 활력 넘치는 느낌을 정말 좋아합니다."라고 말합니다. "내가 이것을 보는 방식은 사전 운동이 실제로 반응이 빠르고 유익한 일을 촉진할 수 있다는 것입니다."

정말 좋은 것 같네요. 뭔가 문제가 있나요?

운동 전과 관련하여 제가 다시 생각하는 가장 큰 질문은 그것이 실제로 다른 곳에서는 얻을 수 없는 이점을 제공할 수 있는지 여부입니다. Abeyta에 따르면 모든 것은 체육관 밖에서의 습관과 행동에 달려 있습니다.

"저는 항상 고객에게 보충제가 정말 나쁘고 불균형한 식단을 '보충'할 수는 없다고 말합니다."라고 그는 말합니다. 건강에 해로운 음식을 잔뜩 먹은 후 또는 세션에 연료를 공급할만큼 충분히 먹지 않은 후 운동 전 운동을 계속한다면 이점을 얻지 못할 것입니다. “에너지가 부족한 경우 사전 운동을 통해 에너지를 얻을 수 있지만, 운동을 시작하고 회복할 때 에너지 관점에서 신체에 필요한 것을 실제로 제공하지는 않습니다. 성장하고 계속해서 성과를 내기 위해서는 영양분을 섭취하고 회복 전략을 고수해야 하는 시기입니다.”

CSCS의 Men's Health 피트니스 디렉터인 Ebenezer Samuel은 운동 전 운동이 효과적일 수 있다고 말합니다. 그렇다고 해서 훈련 세션을 추진하기 위해 이에 의존해야 한다는 의미는 아닙니다. “큰 그림에서는 병에서 나오는 초점에 지나치게 의존하고 싶지 않습니다.”라고 그는 말합니다. "근육을 키우기 위한 훈련의 절반은 자신의 정신적 힘을 키우고, 강력한 정신-근육 연결과 자신을 밀어붙이는 능력을 개발하는 것입니다. 적어도 때로는 사전 운동 없이 이를 개발하기 위해 노력해야 합니다." 이것을 리프팅 벨트나 그립을 착용하는 것과 같다고 생각하십시오. 자신의 능력을 모두 소진한 후에만 사용해야 합니다.